ダイエットを成功させるための体重計の測り方とは?

ダイエットや減量に取り組んでいる方の中でも、頻繁に体重を測る方と、そうでない方に分かれると思います。

私たちの体重は前日の食事、水分や塩分摂取量、そしてストレスや睡眠状況など、様々な要素に影響されます。そしてその変動幅は想像より大きいかもしれません。ある日には体重は低く、「やった!」と思っても、その次の日には上昇しているということもあるのです。もし毎日体重計に乗るたびに批判されているような気分になるのなら、これは疲れることかもしれません。

毎週の計測でもダイエットが成功する人はもちろんいます。それでも、それと同じくらいの人々が結果としてダイエットを諦めてしまう結果にもなっています。長期間にわたって毎日体重を計っていると、体重は安定していないということに、すぐ気付くでしょう。体重は変動するものです。一方で、1日か2日の変動に関わらず、週間や月間の平均体重を見てみれば、ダイエットは成功しているのかどうかすぐに分かります。1週間のうちに数回計測していれば、1度しか計測しない場合に比べて成果はずっと分かりやすくなります。毎日体重を計るとしても、間違ったやり方もあります。体重が増えたのを見ると1日何も食べないなど、過激な方法をとる人もたくさんいます。冷静に考えることができるのならば、毎日の体重計測の習慣はとても役に立つツールです。

ダイエットをしても体重が全然減らない時期はありますが、対策法を間違うとリバウンドの可能性もあります。ダイエットには停滞する時期がありますので、体重をチェックするよりも体脂肪が減っていることを確認していきましょう。ダイエットで体重減らないときでも大丈夫です。

停滞期がくるということは、今行なっているダイエットが成功している証拠です。しかし体重が減らないからといって、運動を増やしたり食事制限を増やしたりする対策法はとってはいけません。リバウンドの引き金になります。ダイエットを始めた頃は、順調に減っていたのに途中から全く減らなくなり(停滞期)、ダイエットをやめてしまう方も多くいます。

初めのうちは一気に痩せるのですが、途中で減らなくなり、その上体調も崩してしまいダイエットをやめてしまう人もいるかもしれません。食事制限のダイエットは基礎代謝を低下させる原因にもなり、おススメできるダイエット方法ではありません。

ダイエットで今まで効果を得られなかったという方は、まずこの基礎代謝の向上を重点的に考える必要があります。

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酵素は健康を左右する根本的な要素です。

健康には酵素が非常に重要な要素となります。「なぜ悪い病気にかかってしまうのか」や「寿命を左右する要素は何か」という疑問に根本的な影響力があるのが酵素です。健康は酵素で決まると言っても過言ではありません。酵素は動植物全てに存在しています。酵素は消化や代謝の触媒となる根本的な要素です。
人は食べ物を消化することで体を作っています。消化活動こそが健康の鍵を握っています。そして、消化に関わる最大の栄養素が酵素なのです。

人が一生の中で酵素を生み出せる量は決まっています。ですので、消費する酵素の量を少なくする、食事から大量に取り入れるということが必要になってきます。
人の体内にはペプシンやアミラーゼなど2万種類以上の酵素が存在していると考えられています。例えばペプシンはタンパク質の分解を担うなど、2万種類それぞれが専門の役割を持っています。食事から取り入れた栄養をアミノ酸レベルにまで分解・消化する働きをを持っています。

体に酵素を取り入れるには、できるだけ生の食材を食べるように意識することが大切です。加工食品や加熱調理した食べ物には酵素が存在しません。1食のうちの半分は生野菜や果物などを食べて酵素を大量に取り入れるようにしましょう。
人が起きている間は活発に働く消化酵素ですが、睡眠中は休むようになっています。しかし、眠る前に食事をすると睡眠中も消化酵素が休むことができなくなります。睡眠中は細胞を修復したり、新しいものに入れ替える代謝酵素が働く時間です。眠る前の食事は消化酵素の無駄遣いになるので極力控えるようにしましょう。

朝は消化活動が弱い時間帯です。この時間に重い食事をすることは消化酵素の無駄使いとなります。朝食には自らの中に酵素を持った生野菜や果物を少量摂ることで体を目覚めさせることができます。生野菜にはビタミン・ミネラル、酵素が含まれていて、果糖・ブドウ糖がエネルギー源となります。消化酵素が活発になる昼の時間帯まではこのくらいの食事で十分です。

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健康な体をは?

ふと自分の健康について不安になることはありませんか?
昔と比べて疲れやすくなってしまった、風邪を引きやすくなったと感じることもあるかもしれません。
不安は覚えるけど、何をどうしたらいいか分からない。
忙しい毎日の中で特別に何かを始める気にはならない。

そんな風に思うこともあるかもしれません。
しかし、決して難しく考えることはないのです。

いきなり難しく大変なことをしても長続きしなかったり、何よりも健康な体を作ることに対して疲れてしまっては意味がありませんよね。

健康な体とは「疲れにくい体」
疲れにくい体への一歩は日常の中の簡単な動作の中から生み出すことができます。

疲れとは人体からの警告「生体アラーム」とも言われ
疲れやすい体=不健康な体、とも言えます。

現代人における疲れの原因。
そして疲れが取れない原因の大きな割合を占めているのは

「体の冷え」
と言われています。

基礎体温の低下、冷え性。様々な要因がありますが、女性だけではなく、男性も多くの人がエアコンや冷たい飲み物の取りすぎなど多くの原因から冷えを抱えています。

その結果代謝が下がったり、血行が悪くなったりして
徐々に疲れやすい体へと変化してしまっているのです。

体温が一度下がると体の代謝が13パーセント低下するとも言われています。
こちらを改善することで疲れにくく健康な体を目指しましょう。

では体の冷えを改善する具体的な方法は何でしょうか?

●食事の内容を見つめなおす。
炭水化物が多くの割合を占める食事になっていませんか?塩分の取りすぎなどで血流が悪くなり、体温を下げる原因になります。偏った内容になりすぎないように気をつけましょう。根菜や玉ねぎ、豚肉などには体温を上げたり血流をよくする栄養が含まれています。

●ほんの少しの運動を心がける。
一日30分程度の歩行で構いません。じんわりと汗をかく程度の運動を心がけましょう。
軽い運動でも筋力がつき、基礎代謝・基礎体温の向上に繋がります。

●入浴の際に湯船に10分以上浸かる。
40度以下のぬるま湯に肩までしっかり浸かりましょう。半身浴の場合は少し時間を伸ばしましょう。入浴後に簡単なストレッチをすると尚良しです。

何もしていない状況からすると以上のことを実践するだけで全然違います。
馬鹿にするなって感じてしまうかもしれないほど簡単ですよね?

でも、全く意識しないでいるのと少しでも意識して暮らすのではまったく違う結果が生まれます。

「意識する」そして「簡単なことから実践する」

この二つのことから始めて健康で疲れにくい体を手に入れましょう。

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実際ミネラルファンデーションはどうなの?

ミネラルファンデーションもずいぶんとメーカーが増え、アイテムも広がり、カラーバリエーションも充実してきました。

それでもまだ、“興味はあるけど実際どうなの?”と二の足を踏んでいる方もいらっしゃると思います。

一度、満足いくメイクアイテムに落ち着くと、なかなか冒険ってしずらいですよね。

そんな方に、今回はミネラルファンデーションのメリット、だけでなく、デメリットも私が感じた範囲でご紹介したいともいます。

その①:落としやすさ
ミネラルファンデーションメーカーのアイテムは、“Wクレンジング要らず”や“いつもの洗顔料で落ちる”とうたっているものも多いです。それはメイク下地であっても、リキッド、パウダーファンデーション、アイシャドウであってもです。もちろんアイテムの特徴により、一概には言えませんが、このポイントに注目して商品を手に取る人も多いです。クレンジングは肌に必要な皮脂までも洗い流してしまう心配があるし、何よりも2回も顔を洗うという手間がかかります。これがいつもの洗顔料だけで落とせるのなら、お金も時間も手間も省けます。何より肌に負担となる摩擦もグッと減らすことができます。メリットがあればもちろんその反対もあります。それは“落としやすい”イコール“落ちやすい”ということです。鼻をかんだり、タオルで汗を拭き取ったり、あぶら取り紙をあてるだけでもミネラルファンデーションは落ちてしあうことがあります。化粧直しや鏡でのチェックは欠かせません。

その②:肌への優しさ
ミネラルファンデーションの一番の魅力は、やはりこれだと思います。全成分がパッケージに表示してあることも多く、ミネラルオイルや自然素材の着色料が使われ、防腐剤などの添加物が極力抑えられていることが分かります。肌での発色や持ちの良さを求めると、どうしても化学成分や石油由来成分の使用が多くなります。それらが心配な環境の人にとっては、ミネラル成分でメイクしながらにしてスキンケアもできてしまうミネラルファンデーションは魅力的です。デメリットは、隙のない完璧なメイクが難しいことでしょうか。どうしてもテカリや毛穴落ち、皮脂崩れや時間経過による変色は出やすいのもミネラルファンデーションの特徴です。

肌の汚れに悩む時期もありますよね?
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口呼吸がほうれい線を作る

あなたはふだん、どんな呼吸の仕方をしていますか?
呼吸のしかたが老化の進行を左右する一因になること、知っていますか?
鼻呼吸は、健康だけでなく美容効果にも効果があります。

■口呼吸はほうれい線を作る?
「口をぽかーん」と開けている人を見かけることってありますよね。
これね、頬の筋肉が緩んじゃうんです。
わかりやすく言うと、老けた顔になってしまうということです!
顔の筋肉が緩むと、顔全体が重力に負けて下がります。
すると、ほうれい線ができやすくなり、顔もぼやけた印象になるのです。
若いときはいいですよ、戻す力がありますからね。
でも、何十年も続けていると、その顔定着してしまいすよ。
呼吸を変えるなら「今」がその時です!

■鼻呼吸の美容効果
さて、鼻呼吸をするとどんな美容効果があるのでしょうか。
ご紹介していきましょう。

・顔のシェイプアップ効果
・口臭緩和
・美肌に繋がる

鼻呼吸は、顔の筋肉を適度に使うので、すっきりした顔がキープできます。
口臭に関しては、口で呼吸すると、ダイレクトにウイルスが入ってきますよね。
鼻は、フィルターとしての働きもあるので、ウイルスやハウスダストが体に入ってくるのを防ぎます。ウイルスの繁殖を防ぐと口臭予防になります。
さらに鼻呼吸は、口呼吸に比べ免疫力が上がることがわかっています。
免疫力が下がると、肌の健康にも影響します。
美肌は健康あってこそなのです。

■鼻呼吸を習慣にするための最初のステップ
口呼吸が癖になっていると、いきなり鼻呼吸にするのはきついですね。
そんなときは、鼻から吸って、口から吐くところからはじめましょう。
1日5分からでも毎日続けると、徐々に体が記憶してだんだんと鼻呼吸することが自然になってきます。
もちろん最初から鼻呼吸できると申し分ないですが、慣れないうちは鼻から吸って口から吐くという風に段階をつけて、ひとつずつステップアップしていきましょう

■エマルジョンリムーバー

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■まとめ
さて、いかがでしたか?
顔は、人から一番印象に残るパーツです。
ふだんの呼吸を鼻呼吸に変えて、体の中からキレイを作りましょう。

同窓会をSNSで盛り上げましょう

現在、社会人でなんらかのSNSに参加していない人はいないでしょう。
会社を宣伝したり、個人的な記録を作ったりと使い方はさまざまです。
中でも便利なのは検索機能です。キーワードを打ち込めば瞬時に結果が帰ってきます。よく聞くのは同窓会のメンバー探しに使ったというものです。
20年、30年とたつうちに住所は変わり、結婚すれば姓が変わることもあります。学校を出て就職すると会う機会もなかなかなくなってくるでしょう。そのうえ30年前ならネットも普及していないので、名簿は紙に印刷した卒業アルバムのものだけ、というのも珍しくありません。
しかしSNSなら探し出せる可能性が出てくるのです。ためしに検索をかけてみて、ヒットした中から絞り込んでいけばいずれ同窓生が見つかるかもしれません。その作業はSNSならお手の物です。
また、特にフェイスブックのお友達のつながりは使えるツールです。意外なところから自分の知り合いがつながって懐かしい人を見付けることはよくあります。
さらにプロフィールに顔写真を登録している人なら信用度が上がります。大人になった同級生にひと足早く画面から再会できる、なんてSNSならではです。
フェイスブックならグループを使いましょう。非公開にしておけば不用意に内容が広がることも防げます。既読の人数が把握出来たり、アンケートを載せたりできるのもフェイスブックの便利な機能です。使わない手はありませんね。
SNSで人数を集め、実際の同窓会にこぎつけたらさらにお友達を増やしましょう。そこで気をつけたいのは、相手がどう思っているかです。
その人はSNSを信用していなくて使いたくないのかもしれません。
ラインに縛られるのがいやで、わざわざスマホを持たないのかもしれません。
プライバシーを見せたくなくて、フェイスブックを使っていないのかもしれません。
そのあたりは、お互いに十分尊重し合うべきでしょう。同窓会に集まる大人同士ですから、ルールとマナーをわきまえているはず。だれかれかまわずお友達リクエストを送り付けるのはよくないですね。
大人な使い方で、SNSをもっと楽しく利用していきましょう。
Appleから新しいiphoneについての情報が解禁されるようですね。
どんどん技術が進歩し、刻一刻といままでできなかったことが実現できるようになっています。
情報に振り回されるのは良くないですが、ある程度は最新情報を取りにいかないともったいないですよね。
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女性の腹部に生えているムダ毛について

お腹に縦の筋のようにムダ毛が生えている女性がいますが、銭湯やスポーツ施設などで最近お腹にムダ毛が生えている女性の多さに気が付きました。おへその下からアンダーヘアにかけて一筋の線のような感じでうっすら毛が生えていたり、濃くハッキリと毛が密集して生えている女性もぽつぽつ見かけます。

そういった施設で、同性とはいえ人の身体をジロジロ見ることはかなり失礼にあたるため目をそらすことが多いですが、かなり堂々と裸で過ごしている女性にはちょっと目が行ってしまって、そういう時にお腹に毛が生えていることに気が付きます。

お腹の下の方に生えているムダ毛のことは最近腹毛と呼ばれているのでしょうか…。腹毛なんて言うと男性のお腹に生えているあの濃くてフサフサしている毛を想像してしまうのですが、女性の下腹部に生えているムダ毛も腹毛と呼ぶらしいのです。

私は幸運なことに腹毛は1本も生えていませんが、ちょっと失礼ですが腹毛がある女性を多く見かけます。腹毛が気になっている女性は銭湯内でカミソリを使ってジョリジョリと剃っていますが、どうして女性の下腹部に腹毛があんなに生えてくるのか考えてみても分かりません。ホルモンの関係かもしれませんが、いずれにしても不思議です。

海外旅行とお金の使い方

先日家族と台湾に旅行しました。近い国とはいえ、海外旅行ですからある程度の出費は仕方がありません。正直この時期は私としてはかなりお財布には厳しい状況でした。しかし90過ぎの父親の最後の海外旅行ということで動きました。

海外旅行ですから日本円を現地通貨に両替することになります。最近はカード払いができる所が多くなりましたが、それでも街の食堂やちょっとした買い物には現金を必要とします。今回は二万五千円ほど両替していきましたが、結局半分残りました。

帰国後空港の銀行で円に両替しようと並んでいたら、列の整理係らしき銀行のお兄さんがやってきてアドバイスをくれました。もしまた近い将来海外に行く機会があるならば、台湾ドルそはのまま持っていて、今度行く国で現地通貨に換えた方が得だというのです。私の場合は数千円は違ってくると知り、迷わず
台湾ドルをバッグにしまい込みました。両替を繰り返すことで手数料がかかりますからね。銀行のお兄さんには感謝です。ただし次の海外旅行はいつになるかは未定ですが。

海外旅行は人間も飛びますが、お金もどんどん飛んでいきます。もちろんお金と引き換えに楽しい時間と良い思い出が得られますから、決して損得勘定では測れません。またカード払いですとマイレージやポイントが貯まるのも悪くありませんね。貴重な海外旅行です。その他プロミスの瞬フリを利用するのもアリですよね。少しでも賢く有効にお金を使うことができれば嬉しいものです。