ダイエットを成功させるための体重計の測り方とは?

ダイエットや減量に取り組んでいる方の中でも、頻繁に体重を測る方と、そうでない方に分かれると思います。

私たちの体重は前日の食事、水分や塩分摂取量、そしてストレスや睡眠状況など、様々な要素に影響されます。そしてその変動幅は想像より大きいかもしれません。ある日には体重は低く、「やった!」と思っても、その次の日には上昇しているということもあるのです。もし毎日体重計に乗るたびに批判されているような気分になるのなら、これは疲れることかもしれません。

毎週の計測でもダイエットが成功する人はもちろんいます。それでも、それと同じくらいの人々が結果としてダイエットを諦めてしまう結果にもなっています。長期間にわたって毎日体重を計っていると、体重は安定していないということに、すぐ気付くでしょう。体重は変動するものです。一方で、1日か2日の変動に関わらず、週間や月間の平均体重を見てみれば、ダイエットは成功しているのかどうかすぐに分かります。1週間のうちに数回計測していれば、1度しか計測しない場合に比べて成果はずっと分かりやすくなります。毎日体重を計るとしても、間違ったやり方もあります。体重が増えたのを見ると1日何も食べないなど、過激な方法をとる人もたくさんいます。冷静に考えることができるのならば、毎日の体重計測の習慣はとても役に立つツールです。

ダイエットをしても体重が全然減らない時期はありますが、対策法を間違うとリバウンドの可能性もあります。ダイエットには停滞する時期がありますので、体重をチェックするよりも体脂肪が減っていることを確認していきましょう。ダイエットで体重減らないときでも大丈夫です。

停滞期がくるということは、今行なっているダイエットが成功している証拠です。しかし体重が減らないからといって、運動を増やしたり食事制限を増やしたりする対策法はとってはいけません。リバウンドの引き金になります。ダイエットを始めた頃は、順調に減っていたのに途中から全く減らなくなり(停滞期)、ダイエットをやめてしまう方も多くいます。

初めのうちは一気に痩せるのですが、途中で減らなくなり、その上体調も崩してしまいダイエットをやめてしまう人もいるかもしれません。食事制限のダイエットは基礎代謝を低下させる原因にもなり、おススメできるダイエット方法ではありません。

ダイエットで今まで効果を得られなかったという方は、まずこの基礎代謝の向上を重点的に考える必要があります。

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酵素は健康を左右する根本的な要素です。

健康には酵素が非常に重要な要素となります。「なぜ悪い病気にかかってしまうのか」や「寿命を左右する要素は何か」という疑問に根本的な影響力があるのが酵素です。健康は酵素で決まると言っても過言ではありません。酵素は動植物全てに存在しています。酵素は消化や代謝の触媒となる根本的な要素です。
人は食べ物を消化することで体を作っています。消化活動こそが健康の鍵を握っています。そして、消化に関わる最大の栄養素が酵素なのです。

人が一生の中で酵素を生み出せる量は決まっています。ですので、消費する酵素の量を少なくする、食事から大量に取り入れるということが必要になってきます。
人の体内にはペプシンやアミラーゼなど2万種類以上の酵素が存在していると考えられています。例えばペプシンはタンパク質の分解を担うなど、2万種類それぞれが専門の役割を持っています。食事から取り入れた栄養をアミノ酸レベルにまで分解・消化する働きをを持っています。

体に酵素を取り入れるには、できるだけ生の食材を食べるように意識することが大切です。加工食品や加熱調理した食べ物には酵素が存在しません。1食のうちの半分は生野菜や果物などを食べて酵素を大量に取り入れるようにしましょう。
人が起きている間は活発に働く消化酵素ですが、睡眠中は休むようになっています。しかし、眠る前に食事をすると睡眠中も消化酵素が休むことができなくなります。睡眠中は細胞を修復したり、新しいものに入れ替える代謝酵素が働く時間です。眠る前の食事は消化酵素の無駄遣いになるので極力控えるようにしましょう。

朝は消化活動が弱い時間帯です。この時間に重い食事をすることは消化酵素の無駄使いとなります。朝食には自らの中に酵素を持った生野菜や果物を少量摂ることで体を目覚めさせることができます。生野菜にはビタミン・ミネラル、酵素が含まれていて、果糖・ブドウ糖がエネルギー源となります。消化酵素が活発になる昼の時間帯まではこのくらいの食事で十分です。

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健康な体をは?

ふと自分の健康について不安になることはありませんか?
昔と比べて疲れやすくなってしまった、風邪を引きやすくなったと感じることもあるかもしれません。
不安は覚えるけど、何をどうしたらいいか分からない。
忙しい毎日の中で特別に何かを始める気にはならない。

そんな風に思うこともあるかもしれません。
しかし、決して難しく考えることはないのです。

いきなり難しく大変なことをしても長続きしなかったり、何よりも健康な体を作ることに対して疲れてしまっては意味がありませんよね。

健康な体とは「疲れにくい体」
疲れにくい体への一歩は日常の中の簡単な動作の中から生み出すことができます。

疲れとは人体からの警告「生体アラーム」とも言われ
疲れやすい体=不健康な体、とも言えます。

現代人における疲れの原因。
そして疲れが取れない原因の大きな割合を占めているのは

「体の冷え」
と言われています。

基礎体温の低下、冷え性。様々な要因がありますが、女性だけではなく、男性も多くの人がエアコンや冷たい飲み物の取りすぎなど多くの原因から冷えを抱えています。

その結果代謝が下がったり、血行が悪くなったりして
徐々に疲れやすい体へと変化してしまっているのです。

体温が一度下がると体の代謝が13パーセント低下するとも言われています。
こちらを改善することで疲れにくく健康な体を目指しましょう。

では体の冷えを改善する具体的な方法は何でしょうか?

●食事の内容を見つめなおす。
炭水化物が多くの割合を占める食事になっていませんか?塩分の取りすぎなどで血流が悪くなり、体温を下げる原因になります。偏った内容になりすぎないように気をつけましょう。根菜や玉ねぎ、豚肉などには体温を上げたり血流をよくする栄養が含まれています。

●ほんの少しの運動を心がける。
一日30分程度の歩行で構いません。じんわりと汗をかく程度の運動を心がけましょう。
軽い運動でも筋力がつき、基礎代謝・基礎体温の向上に繋がります。

●入浴の際に湯船に10分以上浸かる。
40度以下のぬるま湯に肩までしっかり浸かりましょう。半身浴の場合は少し時間を伸ばしましょう。入浴後に簡単なストレッチをすると尚良しです。

何もしていない状況からすると以上のことを実践するだけで全然違います。
馬鹿にするなって感じてしまうかもしれないほど簡単ですよね?

でも、全く意識しないでいるのと少しでも意識して暮らすのではまったく違う結果が生まれます。

「意識する」そして「簡単なことから実践する」

この二つのことから始めて健康で疲れにくい体を手に入れましょう。

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